Alkohol og tobakk kan forverre hjertesvikt; det er derfor avgjørende at personer som lider av hjertesvikt reduserer alkoholforbruket og slutter å røyke.
Røyking påvirker blodkarene, øker blodtrykket og reduserer oksygentilførselen til hjertet. På samme måte vil et for høyt alkoholforbruk svekke hjertemuskelen og øke risikoen for hjertesvikt. Dessverre er det mange som ikke er klar over de langsiktige skadene disse vanene påfører hjertet og helsen generelt.
Slik unngår du denne vanen: Hvis du røyker, bør du prøve å slutte. Og hvis du synes det er vanskelig, noe som er helt naturlig, må du ikke nøle med å be om hjelp. Det samme gjelder for alkohol. Begrens forbruket til et moderat nivå (én enhet om dagen for kvinner, to for menn), og hvis du har problemer med å trappe ned, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp eller bli med i en støttegruppe.
4. Kronisk stress og dårlig søvn
Kronisk stress og dårlig søvnkvalitet kan få alvorlige konsekvenser for hjertehelsen. Vedvarende stress øker nivået av kortisol, noe som kan få blodtrykket til å stige og overbelaste hjertet. Samtidig forhindrer mangel på søvn at kroppen får reparert cellene sine, i tillegg til at det forstyrrer stoffskiftet — noe som øker risikoen for fedme, diabetes, høyt blodtrykk og til slutt hjertesvikt.
Slik unngår du denne vanen: Ta i bruk daglige teknikker for stressmestring, som dype pusteøvelser, meditasjon eller oppmerksomt nærvær (mindfulness). Sikt på å sove mellom 7 og 9 timer hver natt, og sørg for at kveldsrutinen din er rolig, skjermfri og behagelig.
