Et overskudd av natrium er forbundet med væskeansamling, noe som kan føre til økt blodtrykk. Over tid vil høyt blodtrykk svekke hjertet og øke belastningen på det, noe som kan føre til hjertesvikt.
I 2005 anbefalte American College of Cardiology og American Heart Association et daglig natriuminntak på 3 000 til 4 000 mg ved hjertesvikt, og en begrensning til 2 000 mg/dag for pasienter med væskeoverbelastning. Denne anbefalingen ble senere oppdatert til å råde om en moderat natriumbegrensning. Heart Failure Society of America anbefaler et daglig natriuminntak på 2 000 til 3 000 mg, og under 2 000 mg for pasienter med moderate til alvorlige symptomer på hjertesvikt.
Slik unngår du denne vanen: Begrens inntaket av prosessert og salt mat, som hermetiske supper og industrielt framstilt snacks. Velg heller hjemmelaget mat med ferske råvarer, og fremhev smaken med urter og krydder i stedet for salt. Husk også å sjekke matvareetikettene for skjult natrium.
2. Stillesittende livsstil
Å sitte for mye har blitt en vane i det moderne liv, men det setter hjertet i fare.
Vi tilbringer mesteparten av dagen sittende ved et skrivebord, på sofaen eller i bilen, sannsynligvis uten å overveie at denne livsstilen øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og hjertesvikt. På den annen side vil regelmessig fysisk aktivitet stimulere blodsirkulasjonen, bidra til vektkontroll og senke blodtrykket.
Slik unngår du denne vanen: Prøv å få til minst 150 minutter med moderat motion eller 75 minutter med intens aktivitet hver uke. Avbryt lange perioder med sitting ved å reise deg, strekke på deg og gå litt. Skånsomme aktiviteter som å gå turer, sykle, svømme eller danse er utmerket for hjertet og skåner leddene.
3. Røyking og for høyt alkoholforbruk
