Beskytte musklene dine: gode daglige vaner
Fortsetter på neste side
Den gode nyheten er at man kan komme i gang! Selv i en alder av 70 år er det aldri for sent å bygge muskler. Det skal bare litt fleksibilitet til… og entusiasme.
Beveg deg smart, men beveg deg!
Du trenger ikke å være maratonløper. De mest effektive øvelsene er enkle: knebøy, utfall, lette armhevinger, gå opp trapper eller til og med gå en rask tur. Det viktigste er å bevege seg hver dag, selv ti minutter er nok. Rolig yoga, Pilates, sykling eller svømming er også utmerkede alternativer.
Spis for «musklene»!
Proteiner er musklenes viktigste drivstoff. Sikt mot et daglig inntak på 1,2 til 1,5 gram proteiner per kilo kroppsvekt. Gode proteinkilder er egg, laks, linser, naturell yoghurt og til og med litt ost.
Når det gjelder vitaminer, bør du prioritere vitamin D, kalsium og omega-3-fettsyrer (fet fisk, mandler, linfrøolje), samtidig som du opprettholder et tilstrekkelig væskeinntak.
Hva om vi fant løsningen?
Begrens ultraprosessert mat, hvit sukker, mettet fett og overflødig alkohol, da disse alle skaper unødvendig tretthet i kroppen din.
