4. Bekjemp tretthet og stress
Hvis du følger tipsene for å gjøre denne posituren riktig, vil du oppdage at det er en fin måte å slappe av både kropp og sinn. Over tid kan dette bidra til å senke stressnivået, gjøre deg mindre engstelig og til og med hjelpe deg med å sove bedre. Når du får god og avslappende søvn, drar hele nervesystemet ditt nytte av det.
5. Lindre muskelspenninger og bekkensmerter
Denne posituren kan gi en skikkelig lindring for stramme muskler, spesielt i nakke, rygg, skuldre og til og med hofter. For noen kvinner kan den til og med hjelpe mot menstruasjonssmerter. Og her er noe mange ikke vet: akkurat som du kan få åreknuter i beina, kan noen kvinner få dem inni bekkenet. Disse er ikke synlige på huden, men de kan forårsake mye kronisk trykk eller smerte i det området. Å gjøre «bena opp mot veggen» kan også forbedre blodstrømmen til den delen av kroppen din, noe som ofte gir rask lindring.
6. Bygg styrke og fleksibilitet
Selv om det er en avslappende positur, jobber den også skånsomt med fleksibiliteten din, spesielt i hofter, legger og baksiden av lårene. Den kan også bidra til å styrke musklene som støtter beina.
7. Lindre alle slags smerter
Denne opp-ned-stillingen har vist seg å hjelpe mot smerter ikke bare i bena og føttene, men også i korsryggen, og til og med i kne- og hofteleddene. Og hør her – den kan til og med hjelpe mot migrene! Å gjøre den om kvelden kan hjelpe deg med å roe ned og sove bedre, noe som gjør den til en perfekt måte å avslutte dagen på. Å gjøre den om morgenen kan gi hele kroppen et løft. Prøv begge gangene, og se hvor mye bedre du føler deg om bare noen få dager.
Få mest mulig ut av «beina oppe i veggen»-øvelsen din
For å få mest mulig ut av denne enkle posituren, er det fem ting du bør huske på:
Start med støtte: Hvis det er vanskelig å holde beina rett opp i starten, er det helt greit å bøye knærne litt. Du kan også legge en pute under baken eller korsryggen for mer komfort. Hvis du ikke kommer deg bort til en vegg, kan du bare ligge i sengen og støtte beina opp på en pute slik at de er høyere enn hjertet. Det viktigste er å være komfortabel.
Slapp av i musklene: Mens du er i posituren, prøv å slippe taket i spenninger i nakke, skuldre, armer og rygg. Du skal ikke anstrenge deg eller føle smerter. Hvis du gjør det, betyr det at du sannsynligvis holder på spenningen eller gjør det feil. Hele poenget er å slappe av i kropp og sinn. Sørg også for at du ikke har på deg tettsittende klær rundt livet, som stramme leggings eller belter, da dette kan blokkere blodstrømmen.
Pust dypt: Fokuser på å ta langsomme, dype åndedrag inn og ut gjennom nesen. Dette hjelper enda mer med å få blodet fra beina tilbake til hjertet, noe som gjør posituren mer effektiv.
Hold stillingen: Når du starter, bør du sikte på 5 til 10 minutter om dagen. Etter hvert som du blir mer komfortabel, kan du jobbe deg opp til 20 eller til og med 30 minutter for å få mest mulig utbytte.
Lytt til kroppen din: Hvis du føler skarp smerte eller mye ubehag, kom forsiktig ut av stillingen. Det er alltid lurt å snakke med en lege eller fysioterapeut hvis du er usikker eller hvis smertene vedvarer.
Når bør du løfte beina?
Du kan gjøre denne posituren stort sett når som helst som passer for deg. Mange liker å gjøre den om morgenen før frokost for å få en god start på dagen, eller om ettermiddagen når de kommer hjem fra jobb. Den er også flott rett før leggetid, da den kan hjelpe deg med å slappe av og sove bedre. Hvis du kan, prøv å gjøre den minst to ganger om dagen. Men hvis du bare har tid til én økt, er det et godt valg å gjøre den om kvelden, fordi det er da mesteparten av væsken og blodet har samlet seg i beina dine i løpet av dagen.
Viktige hensyn: Risikoer og hvem bør være forsiktig
Du lurer kanskje på om denne posituren er trygg for alle, spesielt eldre eller de med visse helseproblemer. La oss rydde opp i noen vanlige bekymringer.
For det første kan denne posituren generelt gjøres av folk i alle aldre og med de fleste fysiske tilstander. Den er ganske skånsom.
Hva med blodtrykket? Det er sant at blodtrykket ditt kan gå opp litt i noen sekunder når du først kommer inn i posituren. Dette skjer med nesten alle, enten de har høyt blodtrykk eller ikke. Men ikke bekymre deg, denne midlertidige økningen forårsaker vanligvis ingen problemer for folk flest. Faktisk kan det å gjøre denne posituren regelmessig over tid bidra til å kontrollere blodtrykket hos personer som har høyt blodtrykk fordi det fremmer avslapning.
